Выполняем подъем туловища

 
Упражнение подъема туловища заставляет работать верхнюю треть прямых мышц брюшного пресса.
Методика выполнения. Чтобы сделать это упражнение, необходимо лечь на спину, согнуть колени и закрепить ноги в таком положении. Если делать упражнение с прямыми ногами, есть риск травмировать поясницу. Сводим руки за головой и сцепляем пальцы. Подъем туловища надо делать последовательно, сначала идут вверх плечи, затем средняя часть спины и только потом поясница. Мышцы бедер не должны быть задействованы в выполнении движения. Поднятие корпуса считается правильным, когда он находится в вертикальном положении, после чего спина скругляется и необходимо дотянуться плечами к тазу. Затем выполняются все этапы упражнения в обратной последовательности.
Другие способы выполнения. Если делать упражнение на специальной доске, где выставляется ее угол, то оно будет иметь большую нагрузку. Нагрузка увеличится, если скамья будет поднята под ногами. Мышцы верхней трети пресса будут работать активнее. Если вы добились отличных результатов и собственный организм перестал давать необходимые нагрузки, тогда можно увеличить вес с помощью блинов от гантелей или штанги. В этом случае держите их за головой. Чтобы работали межреберные мышцы, упражнение надо выполнять с поворотами корпуса попеременно в каждую сторону.
Возможные ошибки. Ни в коем случае не поднимайте корпус резким рывком. Нельзя выполнять поднятие всего туловища сразу. Движения должны быть плавными, а скручивания надо делать аккуратно, меняя каждый раз сторону поворота.