·        Стоя на четвереньках, расставьте колени, а руки поставьте перед собой, при этом локти не сгибаются. Ладони упираются в пол;
·        Одну ногу с прямым коленом вытягиваем назад, пальцы направлены к голени;
·        Вытянутую ногу медленно поднимаем максимально высоко. Все тело неподвижно на протяжении упражнения. После чего ногу медленно возвращаем в исходное положение.
Для каждой ноги делаем повтор по 10 раз без перерывов. Опорная нога должна создавать прямой угол между бедром и голенью. Спину, плечи и голову не напрягаем, работают только мышцы ног.