·        Стоя на четвереньках, сводим вместе колени и ноги, руки ставим на ширину плеч и вытягиваем их перед собой, принимаем упор на ладони;
·        Не спеша поднимаем таз вверх, упор на руках. Спина остается прямой, шея расслаблена, голова опускается между руками, смотрим на колени;

 
·        Стоя на четвереньках, расставьте колени, а руки поставьте перед собой, при этом локти не сгибаются. Ладони упираются в пол;
·        Одну ногу с прямым коленом вытягиваем назад, пальцы направлены к голени;

 
·        Стоим прямо, грудь немного вперед, ноги вместе. Разводим руки до уровня ширины плеч;
·        Одну ногу отводим назад, пальцы направлены к голени;
·        Медленно поднимаем ногу до уровня колена противоположной ноги, после чего медленно ее опускаем.

 
·        Стоим прямо, плечи расправлены, ноги вместе. Разводим руки в стороны, практически до уровня плеч, мышцы напряжены;
·        Вытягиваем одну ногу вперед, ставим на пятку, пальцы ног смотрят в сторону голени;

 
·        Исходная поза: сидя на полу, держите ноги вместе (мышцы расслаблены), руки делают упор сзади об пол;
·        Глубоко вдыхаем, поднимаем одну ногу на 20 см, сгибаем колено и очерчиваем круг вытянутой ступней;
·        Делаем выдох, когда распрямляем и опускаем ногу. Дальше выполняем все то же самое для второй ноги. Сделайте 10 повторов для каждой конечности.

 
·        Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимите ноги вверх и держите их вместе под углом 90 градусов относительно туловища. Мышцы ног должны быть напряжены;
·        Медленно и максимально широко разведите ноги в стороны, при этом плечи и руки не отрываются от пола;