· Стоя на четвереньках, сводим вместе колени и ноги, руки ставим на ширину плеч и вытягиваем их перед собой, принимаем упор на ладони;
· Не спеша поднимаем таз вверх, упор на руках. Спина остается прямой, шея расслаблена, голова опускается между руками, смотрим на колени;