Упражнение №5. Боковая планка

 
В этом движении задействованы мышцы верхней части тела: плечи, верхняя часть груди, спина (кроме поясницы). Исходная поза: стоим на коленях, делаем упор на левую руку, в правой держим гантель. Левая нога согнута в колене, правую выпрямляем и отводим назад. Мышцы живота напряжены, немного поднимаем бедра, чтобы образовалась прямая линия от головы до вытянутых ступней.
Очень медленно поднимаем руку в сторону и вверх. Затем медленно возвращаем ее в исходное положение. При этом кисть развернута в направлении туловища. Движение выполняется 6-8 раз для каждой стороны.