Упражнение №3. Отжимаемся

 
Всем известное упражнение отлично укрепляет мышцы всего тела: грудь, плечевой пояс, спину, живот, бедра, ягодицы. Исходная поза: стоя на коленях, расставляем руки немного шире плеч и поднимаем ноги, т.е. разгибаем колени. Руки не должны быть слишком широко расставлены. Начинаем сгибать локти, при этом они направлены в стороны, а не вдоль туловища.
Когда отжимаетесь, старайтесь опуститься максимально низко. Спина не должна прогибаться. Голова, плечи, спина, таз и ноги должны образовывать прямую линию. Выполняйте это движение 10-20 раз.
Если такой вариант отжимания вызывает большие трудности, измените исходную позу. Можно остаться на согнутых коленях, тогда прямая будет от головы до коленей. Другой вариант – отжимания стоя. Упор делается на стену. В этом случае касаемся подбородком или грудью о стену, слегка прогибая спину.