Упражнение №1

 
·        Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимите ноги вверх и держите их вместе под углом 90 градусов относительно туловища. Мышцы ног должны быть напряжены;
·        Медленно и максимально широко разведите ноги в стороны, при этом плечи и руки не отрываются от пола;
·        Потом так же медленно ноги скрестите, еще раз разведите ноги, сведите их вместе и вернитесь в первоначальное положение.
В движении не должно быть пауз, все выполняется ритмично. Следите, чтобы живот был втянут. Дыхание. Лежа в исходной позиции, делайте глубокий вдох, а выдох растяните на следующие 4 движения. Это упражнение тренирует и бедра.