Упражнение на скручивание корпуса

 
Во время скручиваний активно работают все имеющиеся мышцы пресса. При этом нагрузка на поясницу сводится к нулю.
Методика выполнения. Чтобы это движение выполнялось правильно, надо принять следующую позу: лежа на полу спиной вниз, положите ноги на скамью или стул так, чтобы согнутые ноги образовали прямой угол. Руки соединятся в замок за головой. Поднимая корпус, необходимо по очереди совершать повороты в разные стороны. Выполняя не спеша подъем корпуса, дотянитесь головой до коленей, после чего сделайте глубокий выдох и останьтесь в этом положении на пару секунд. После чего возвращайтесь в исходную позу.
Другие способы выполнения. Упражнение будет более сложным, если делать его без упора руками. Так как ноги все время приходится удерживать на весу, нагрузка сильно возрастает. В случае если надо упражнение сделать более легким, обопритесь ногами о стену. Люди, у которых высокая физическая подготовка, способны выполнять это движение, упираясь в стену мышцами ягодиц. Для такого выполнения упражнения ноги выпрямляют и прижимают к стене.
Возможные ошибки. Самой главной ошибкой, является задействование других групп мышц, помимо пресса. Это недопустимо. Для правильного исполнения подъема ног требуется хорошая координация движений, поэтому сначала надо освоить базовое движение и только потом его усложнять.