Упражнение на поднятие ног в висе

 
Тренировка нижней части брюшного пресса происходит при выполнении подъемов ног в висе.
Методика выполнения. Для этого упражнения необходимо наличие перекладины или турника. Сначала надо повиснуть на турнике, после чего согнуть ноги в коленях, так нагрузка на поясницу снизится. Далее поднимаем ноги до образования прямого угла с туловищем. Удерживая себя в таком положении, начинайте тянуть таз к плечам. Возврат в исходную позу надо делать медленно.
Другие способы выполнения. Если упражнение дается тяжело, его можно облегчить. Совершайте поднятие ног, которые будут согнуты в коленях. Если же, наоборот, хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняйте повороты туловища при каждом поднятии ног. Это упражнение позволяет использовать дополнительный вес в виде гантелей или дисков, зажатых ступнями.
Возможные ошибки. Самая распространенная ошибка – это раскачивание. Если не удается этого избежать самостоятельно, попросите тренера или партнера по спорту упереться в вашу поясницу. Так вы не будете раскачиваться. Использовать дополнительный вес необходимо только после разогрева, выполнив 2-3 подхода без гантелей. Иначе можно получить травму позвоночника, особенно его нижней части.