Упражнение на поднятие ног

 
При выполнении подъема ног работают и прокачиваются мышцы живота, а точнее – нижняя треть прямой мышцы.
Методика выполнения. Исходное положение выглядит так: лежа на спине, держимся руками за предмет, который хорошо фиксирован и находится позади головы. Дальше надо поднимать согнутые в коленях ноги до того момента, пока ступни не расположатся непосредственно над тазом. Удерживайте туловище в таком положении, затем медленно поднимите таз и возвращайтесь в первоначальную позу.
Другие способы выполнения. Можно также использовать скамью, которая создаст дополнительную нагрузку мышцам живота. Это возможно, когда поднят тот край скамьи, где находится голова. Если ноги будут свисать со скамьи, то такое положение сделает амплитуду движений больше.
Возможные ошибки. Это упражнение выполняется в медленном темпе. Запрещаются резкие махи ногами, так как они могут привести к травмам поясницы. Также очень опасно зажимать между ног дополнительный вес, последствия могут быть плачевными.