Степ – аэробика

Занятия аэробикой позволяют поддерживать в отличном состоянии сердечнососудистую систему: мышца становится сильней, что не дает снижаться ритму работы сердца. Аэробные упражнения, развивающие выносливость, такие как плавание, бег, кручение педалей, обогащают кровь кислородом, который поступает и в работающие мышцы. Очень быстро аэробика обзавелась большим количеством поклонников, это повлекло за собой открытие многих спортивных клубов и центров в большинстве стран мира. Как и джазовый танец или танцевальная аэробика, степ-аэробика – современная ветвь аэробики первоначальной. Отличительной чертой степ-аэробики являются активные шаги на полу или степ-платформах под ритмичную музыку.
Продолжительность тренировок степ-аэробики
Отличным способом сжигания лишнего жира может стать степ-аэробика. Всего лишь за одну тренировку, которая длится примерно 50 минут, расходуется 250-400 калорий. Этот показатель напрямую зависит от темпа, в котором совершаются упражнения. Чем выше выбрана платформа на тренировке, тем лучше будут результаты от проведенной тренировки. Новичкам следует начинать с 20-ти минутного занятия, а когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить время до одного часа. Упор в степ-аэробике приходится на мышцы нижней части туловища, потому как основное движение – шаги. Наилучшие результаты будут достигнуты, если держать голову поднятой, плечи опустить, а остальные части тела напрячь.
Перед тем как приступить к тренировке, обязательно надо делать разминку. Растяжка основных групп мышц подойдет идеально. Во время разминки разогреваются мышцы, в том числе и сердечные, это поможет избежать получения травм. На занятиях по степ-аэробике быстрые движения чередуются с медленными. Помимо шагов, она включает в комплекс упражнений выпады, поднятие ног, а также приседания.
Если необходимо дать нагрузку плечевому поясу и рукам, движения на платформе выполняются с легкими гантелями. После активной тренировки организм следует вернуть в спокойное состояние, чтобы снизить ритм работы сердца и вернуть кровообращение в норму, иначе будет чрезмерный прилив крови к конечностям. К тому же восстанавливающие упражнения снижают появление крепатуры, которая возникает из-за образования в мышцах химических веществ.
Музыкальное сопровождение степ-аэробики
Музыка не должна быть слишком быстрой. Идеально подходит та, в которой присутствуют три фазы по 32 такта каждая, потому как биение сердца и ритм музыки будут синхронны. А это оптимальный вариант для танцевальной аэробики. При разминке и восстанавливающих упражнениях используется музыка, в которой не больше 140 тактов в минуту. Во время выполнения основных нагрузок, сопровождение должно быть несколько медленнее, потому что затрачивается больше времени на поднятие и спуск с платформы. На каждом этапе тренировки музыка отличается ритмом, что помогает уменьшить напряжение мышц.
Платформа для степ-аэробики
Невысокая платформа, которая используется на занятиях степ-аэробикой, называется степ-платформой. Ее высота регулируется: чем она выше, тем сильнее нагрузка. Обычная степ-платформа стоит порядка 50 $. При покупке платформы пользуйтесь следующими критериями: она должна быть не слишком широкой, но такой, чтобы обе ноги свободно помещались на нее, и прочной, иначе могут возникнуть травмы. Во время тренировок свод стопы должен хорошо фиксироваться, поэтому пригодится качественная обувь.