Извлекаем пользу от ходьбы. Степпер

Что такое степпер? Это специальный тренажер, на котором выполняются движения, подтягивающие все мышцы ног, а также мышцы ягодиц.
Упражнения напоминают ходьбу по лестнице, поэтому название степпер произошло от английского слова step (шаг), а тренажер назвали «stepper».
Основное движение заключается в поднятии ног на степпер и переносе массы тела с одной ноги на другую.
Тренировки с помощью такой платформы положительно влияют на сердечнососудистую систему и тазобедренные мышцы.
Отличительной чертой степпера является отсутствие каких-либо противопоказаний. Его можно использовать даже при сердечнососудистых заболеваниях, болезнях ног, а также он рекомендован людям преклонного возраста.
Можно выделить 2 вида степперов:

  • Степпер с зависимым ходом педалей;
  • Степпер с независимым ходом педалей.

Степперы, у которых ход педалей зависим, являют собой две сопряженные ступени, которые движутся. Этот вид не требует больших стараний. Часто такие степперы дополнительно укомплектованы рычагами или рукоятками со шнурами для рук. Это дает возможность работать плечевому поясу. Тренажер требует свободное пространство для занятий и место для хранения. Если такой возможности у вас нет, сделайте свой выбор в пользу мини степпера. В нем отсутствуют рычаги, он имеет небольшие габариты, а его цена намного меньше стоимости обычного степпера, в районе 60-90$.
Степпер с независимым движением педалей. Этот вид дает меньшую нагрузку на суставы, однако общее количество работающих мышц больше. Включаются так называемые мышцы-стабилизаторы. Проще говоря, когда идет нагрузка на левую ногу, начинаю работать и мышцы правой. Естественно, работа на таком степпере продуктивнее во много раз.
Также степпер с независимым ходом дает возможность регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно. Рычаги для рук тоже более сложны в действии и сильнее нагружают мышцы плечевого пояса.
Занятия на степпере
Напряженность занятий на степпере напрямую зависит от количества выполненных шагов за минуту. Чем больше вы сделаете шагов в минуту, тем эффективнее проходит тренировка. Однако не следует давать себе чрезмерные нагрузки. Ведь работа на степпере и так представляет собой тяжелый труд. Во время занятий надо следить за своим пульсом, потому что нагрузка на сердечнососудистую систему громадна. Рассчитать свое оптимальное количество ударов в минуту сердца очень просто: от 180 отнимите свой возраст.
Этот расчет частоты пульса разработан медиками и используется всеми тренерами. Таким образом, работая на любом виде степпера, выясните, какая вам нужна нагрузка и скорость ходьбы, чтобы поддерживать пульс на уровне полученного показателя.