Хула-хуп надо крутить правильно

Да-да. Мало того, что надо его правильно крутить, необходимо соблюдать меры безопасности, чтобы избежать синяков, знать, как достичь лучших результатов, уметь активизировать работу косых мышц живота.
Техника кручения хула-хупа
Интернет пестрит отзывами о том, что после первых минут занятий с обручем, появились синяки на талии и бедрах. Это говорит о том, что не все крутят обруч правильно. Во время тренировок нагрузка на талию высока, но при этом сама спина не должна находиться в напряжении. Мы связались со специалистами, чтобы пролить свет на самые распространенные ошибки кручения обруча и на то, как их можно избежать. Ниже приведены упражнения, которые посоветовали профессионалы, доведите их до автоматизма перед зеркалом, и все пойдет как по маслу:

  • Примите позу: прямая спина, руки держим за головой, локти разведены в стороны, ноги стоят вместе. Чем шире стоят ноги, тем хуже нагрузка на талию. При широкой постановке ног начинают работать бедра и ягодицы, поэтому талия не делает круг в полном объеме;
  • Талия должна двигаться плавно, ритмично, резкие толчки запрещены, они могут нанести вред спине и пояснице;
  • Движения должны быть круговыми по часовой стрелке. Избегайте простых движений взад-вперед;
  • Чем меньше амплитуда движений талии, тем выше эффективность;
  • Обруч должна вращать исключительно талия, оставьте в покое бедра и грудь;
  • Перед занятием не кушать. Идеально перед каждым кручением выполнять упражнения на дыхание. Так из желудка выходит лишний воздух, который мешает работе мышц;
  • Делайте дыхательную гимнастику. Можете использовать следующее упражнение. Делаем очень большой и длительный выдох до диафрагмы, как например, при надувании воздушного шарика. Закрываем рот и носом делаем глубокий вдох, после чего резко выдыхаете весь набранный воздух. Вся процедура происходит без задержек и пауз. Повторите упражнение 3-4 раза.