Эффективен ли фитнес дома?

Результаты, которые достигаются в фитнес-клубах, не сравнятся с результатами домашних тренировок. Польза от фитнеса на дому, конечно же, будет, но под руководством квалифицированных тренеров качество каждой тренировки возрастает в разы.
В любом случае, физические нагрузки хороши, несмотря на то, где и как они выполняются. Это, несомненно, лучше, чем вообще ничего не делать.
Наверно, каждая женщина сталкивалась с нехваткой времени на личные нужды. Это могли быть, например, завалы на работе или воспитание деток.
Но женщины есть женщины. Они всегда стремятся к идеалу и совершенствуются, даже когда это почти невозможно. Если вы решили заниматься фитнесом дома, подготовьте место для занятий и спортивный инвентарь. Как и любую тренировку, надо его начинать с разминки и растяжки. Например, наклоны корпуса, круговые движения головой и руками, приседания, выпады и т.д. Когда мышцы разогрелись, приступайте непосредственно к основному комплексу упражнений.
Современные женщины очень подвержены стрессам. Снять стресс и избавиться от неприятных последствий поможет качание пресса. Одним из самых эффективных вариантов является скручивание из положения лежа, при этом ноги подняты под углом 90 градусов или же лежат на диване. Руки держим скрещенными на груди или за головой. При движении вперед нужно стремиться согнуться пополам, при движении назад амплитуда должна быть небольшой.
Второй вариант скручивания. Лечь на пол, лопатки касаются пола, а таз и ноги повернуты на 90 градусов. Таким образом, положение тела уже принимает позу скрученности. При подъеме туловища вверх активно работают косые мышцы живота. Для каждой стороны пресса надо выполнять по 3-4 подхода 15-20 раз в каждом.
После пресса переходим к наклонам. Стоя на полу, в одну руку берем гантель весом 2-3 кг или другой груз, например, бутылку с водой. Другую руку заводим за голову и начинаем наклоны в ту сторону, где держим груз. Спину нужно держать прямо. Работают только косые мышцы пресса, бедра не должны совершать движения, допускается лишь минимальная амплитуда. При правильном выполнении через несколько минут возникнет ощущение жжения в мышцах. Оптимально упражнения надо выполнять по 2-3 подхода для каждой стороны и по 30-40 наклонов за каждый подход.
Прекрасным окончанием домашней тренировки будет упражнение «велосипед». Выполнять его нужно, лежа на полу. Мысленно представляем велосипед и крутим педали, при этом ноги не должны касаться пола. Такое упражнение тяжело в выполнении, несмотря на кажущуюся простоту. Но именно «велосипед» дает нагрузку самым ленивым мышцам – мышцам нижней части брюшного пресса. Упражнение выполняется по 15-20 раз, всего надо делать 2-3 подхода. Разнообразие в тренировки может внести фитбол, с его помощью доступны к выполнению гораздо больше упражнений для пресса, к тому же, он увеличивает нагрузку и заставляет работать мышцы интенсивнее.
Виды фитнеса на любой вкус
Для каждого человека выбор фитнеса – процесс индивидуальный. Тут нет строгих правил или показаний, ни один тренер не сможет самостоятельно выбрать способ активного провождения свободного времени, все зависит от предпочтений человека. К примеру, в медицине лечение проходит на основании показателей здоровья и в зависимости от вида болезни. А вот спорт и поддержание физической формы человека не имеет строгого алгоритма действий. Поэтому выбор – дело вкуса и предпочтений каждого.
Самым востребованным видом фитнеса остается аэробика, которая имеет множество ветвей. Все занятия проходят под динамичную музыку, которая создает темп, и включают элементы танцевальных движений. Благодаря аэробике укрепляется мышечная масса нижней части туловища, а также сердечнососудистая система. Как было сказано, аэробика очень многообразна и имеет множество разновидностей, возможно, один из этих видов станет вашим любимым.
Фитнес в воде, или аква-аэробика. Прекрасно подойдет для тех, кто не выдерживает большие нагрузки и не любит себя чрезмерно изнурять. Выполнять движения в воде кажется намного легче, чем в обычном зале, но это ощущение обманчиво. Сопротивление играет отличную роль в борьбе за здоровье и снижение веса. К тому же вода поддерживает тело, и чувство усталости не так заметно, как на суше. Дополнительным бонусом аква-аэробики является массаж, который оказывает вода.
Степ. Тренировки по степ-аэробике проходят с использованием специальных степ-платформ. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Такой вид фитнеса противопоказан людям, страдающими заболеваниями суставов или других видов болезней ног.
Слайд-аэробика. Это вид фитнеса довольно молодой, он появился недавно. Схож со степ-аэробикой, но все упражнения выполняются не на платформе, а на специальной доске. Слайд-аэробика нагружает мышцы нижней части тела, но мышцы верхней части также задействованы.
Силовые нагрузки на тренажерах. Этот способ поддержания физической формы был и остается популярным. Однако надо обращаться за помощью к профессиональным тренерам, чтобы не нанести себе вред. Женщины не должны злоупотреблять нагрузками на тренажерах, иначе рискуют потерять женственные очертания фигуры.
Шейпинг. В переводе с английского слово «шейпинг» обозначает «создание формы». В самом значении заложены основные цели шейпинга: сделать тело красивым. Многие фитнес-клубы предлагают разные комплексы тренировок. Но все они очень изматывающие. Занятия проводят тренеры с группами людей или индивидуально. Тем, кто не выдерживает темпа активных упражнений, тренеры разрешают делать небольшие перерывы, чтобы попить воду. Изматывающие тренировки разделены на силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание жира. Таким образом, шейпинг способствует одновременному сжиганию жировых тканей и наращиванию мышц. Если нужно что-то одно, тренер подбирает необходимый комплекс упражнений.
При выборе не списывайте со счетов калланетику, пилатес, бодифлекс, йогу и остальные виды занятий. Например, в калланетике используются статические упражнения. При их выполнении, нагрузка происходит на определенные группы мышц, но тело не чувствует истощения. Пилатес отвечает за растяжку и гибкость тела, такая зарядка прекрасно оттачивает силуэт. Бодифлекс – это дыхательные упражнения, которые также помогают формировать тело.
Выбор огромен, не правда ли? Но остановиться на каком либо спорте можете только вы, ведь никто лучше вас не знает особенностей вашего организма и того, какие нагрузки он способен выдержать.