Аэробика

Активные движения под музыку, несущие аэробные нагрузки, соответственно, называются аэробикой. Спортивной аэробикой могут заниматься женщины и мужчины без возрастного ограничения, такой спорт подходит любому желающему. Но в основном аэробику предпочитают дамы. Ею можно заниматься в одиночестве под диск с комплексом упражнений, а можно посещать групповые тренировки под чутким руководством инструктора. Этот тип физических нагрузок появился довольно давно и стал платформой для развития других видов спорта. Они отличаются методиками и темпом упражнений.
Положительно влияет аэробика и на психологическое состояние. Благодаря тому, что изменения фигуры происходят довольно быстро, эмоциональное состояние улучшается. Физические нагрузки хороши и для здоровья, человек чувствует себя уверенным и окрыленным. Еще один плюс занятий спортом – выработка эндорфинов. Эти вещества создают внутреннюю гармонию спокойствия и счастья.
Результаты, которые дает аэробика

  • Сжигается лишний жир;
  • Сердечнососудистая система укрепляется;
  • Тонизируются мышцы, и улучшается их состояние;
  • Связки и суставы разрабатываются и делают человека более гибким.

Необходимая спортивная форма
Чтобы получить максимальное удовольствие, выполняя аэробные нагрузки, необходимо выбирать удобную одежду и обувь, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы ткань формы дышала и легко пропускала влагу, не должно возникать чувство сауны. Также надо иметь с собой теплую одежду, чтобы избежать простуд после занятий. Выбирая обувь, остановитесь на той, у которой подошва не будет скользить. Рекомендуется носить обувь с запасом в 1 сантиметр. Для людей с высоким подъемом отлично подойдут кроссовки. Если подъем маленький, обувь должна быть с высокой пяткой и небольшим супинатором, на толстой подошве.
Спортивный инвентарь
В каждой разновидности аэробики используют одинаковый инвентарь. Зачастую это скакалки, большие мячи (фитболы), напольные маты и невысокие скамеечки для степа. Комплексы упражнений в аэробике настолько разнообразны, что можно заниматься и вовсе без спортивного инвентаря.
Темп тренировок
Упражнения выполняются в среднем ритме. При этом сокращения сердца не должны превышать 60-90% от сердцебиения в спокойном состоянии. Выбрать стоит тренировки, длительность которых не превышает 30 минут. Начинающие могут постепенно увеличивать время, не стоит сразу давать максимальные нагрузки неподготовленному телу.